管家帮生活家政服务信息平台,为您提供专业的保姆、月嫂、育儿嫂、钟点工/小时工等日常家政服务

管家帮生活家政网

管家帮家政生活服务信息平台

您现在的位置:管家帮家政生活网 > 管家帮坐月子 > 管家帮月子食谱 >  > 正文

全新碳水化合物减肥食谱 健康又能快速减肥

发布时间:2019-10-10 12:28 来源:互联网  浏览次数:

  夏季,姐妹们都喜欢吃冷饮,喝饮料来降温解暑,可是这些都是长胖的原因,要怎样才能在炎炎夏季保持苗条性感的身材,还能不反弹,下面小编为你推荐全新碳水化合物减肥食谱,既不易反弹,健康又能快速减肥。

  碳水化合物也有好的和坏的之分。精制、加工、含纤维素很少的坏碳水化合物会让血糖上升、刺激胰岛素分泌,使脂肪在体内储存。

  而糙米、燕麦片、蔬菜、豆类等低GI(血糖指数)的蔬果和全谷类食物,对胰岛素的影响很小。而且卡路里很低,纤维质很丰富,还能够帮助控制血糖,增强饱腹感,帮你控制食欲,健康减肥。

  附加优点:提升记忆力解除便秘

  多吃碳水化合物除了UP新陈代谢外,也可以让你的脑袋瓜子等灵活,记忆力也UP哦!此外丰富的食物纤维还可以帮你解除便秘。

  2周必瘦碳水化合物减肥食谱

  第一个阶段也就是第一周,这个阶段的饮食比较严格,主要是要达到快速减肥的目的。

  第二个阶段即时第二周,这是维持体重的阶段,食物的选择和食物量可以按照自身的条件多加一些,但减重的速度会比第一阶段有所减缓。

  第1天:基本碳水化合物餐(800卡,60毫克盐)

  三餐:一份糙米饭,一份红薯,两个苹果。

  第2-6天:蔬菜碳水化合物餐(1200卡,300毫克盐)

  早餐:蒸山药一份,香蕉一个,酸奶一杯。

  午餐:糙米饭一份,蔬菜两份。

  晚餐:红薯一份,蔬菜一份,番茄一个。

  第7天:蔬菜碳水化合物餐(1800卡)

  早餐:糙米粥一小碗,红薯一份,草莓几颗。

  午餐:糙米饭一份,蔬菜三份,橙子一个。

  晚餐:糙米饭一份,蒸山药一份,蔬菜三份,牛奶一份,苹果一个。

  第1天:基本碳水化合物餐 (www.eastlady.cn 东方女性网 转载勿删)

  第2-5天:蔬菜碳水化合物餐(1200卡,300毫克盐)

  第6-7天:蔬菜碳水化合物餐(1800卡)

  小编tips:一份即一个儿童碗的分量。用儿童碗来吃饭,虽然量较少,但看起来满满的,比较有饱足感。

  碳水化合物减肥餐瘦身规则

  1、早上、中午一定要吃碳水化合物餐

  白天消耗的热量较多,吃基本碳水化合物餐,可以帮助提升代谢,达到燃烧脂肪的效果。

  2、豆制品

  豆制品的营养丰富、热量很低,即使是在晚上21点之前吃也OK!

  3、饭后3小时可以吃点心

  要是实在馋得慌,饭后3个小时也可以吃点零食。因为这的时间点比较不容易囤积脂肪。

相关阅读
热门阅读